ダイエットにいい簡単な朝食レシピ

ダイエット中の朝食で、とっても美味しそうなメニューを見つけました！

ダイエット中の朝食メニュー　おからのトースト

＜ダイエットおからトーストの材料＞

おから 40ｇ

トマトケチャップ 大さじ2

玉ねぎのみじん切り　大さじ1

ピーマン 1/2個

塩・こしょう

食パン（6枚切り）　１枚


＜ダイエットおからトーストの作り方＞

1.おから、トマトケチャップ、玉ねぎのみじん切りを混ぜて、おからディップを作る

2.食パンにおからディップを塗る

3.スライスピーマンと塩コショウをたっぷりふりかけ、オーブントースターで3分焼く

＊このおからディップは本当におかららしからぬ味　グラタンにしてもOK

＊おからはあまったら、冷凍しておくのもおススメ

ダイエット中ですから、おからそのものがないよ！とゆうかたも多いでしょう

その場合、おからを買ってきてもいいですし、もし冷蔵庫の中にチーズがあったらチーズを使うのもいいですよね！

とっても美味しそうですが、ダイエット中ですからカロリーのことを考えてチーズをがぶがぶ食べてしまわないように気をつけましょう！

ジュースを飲みながらゆっくり食べるのがコツです


ダイエット中の朝食メニュー

＜ダイエット豆乳オレンジドリンク＞

豆乳とオレンジジュースは1：1にしましょう

ダイエット中ですから豆乳はたんぱく質とミネラル、オレンジはビタミンCを補給してくれてとっても良いです

＜ダイエット豆乳オレンジドリンクの材料＞

豆乳 100cc

オレンジジュース 100cc

＜ダイエット豆乳オレンジドリンクの作り方＞

カップに豆乳とジュースを加えて混ぜるだけ

＊ジュースはどんなものでもいいですよ〜野菜ジュースだとなおさらいいかも！

＜ダイエット豆乳オレンジドリンクの盛り付け＞

パンとプリーツレタスとトマトの８つ割り２切れを器に盛り付け、ジュースをそえる・・・

なんていう風にして、ドリンクだけでなくパンなどと一緒にいただきましょう！

ダイエット豆乳オレンジドリンクが、ダイエット中の体に染み渡ります



ダイエット中の朝食は、貴重な食物繊維供給食なんです

ダイエットで悩みといえば、体重が落ちないこと、体脂肪が減らないこと、そして元に戻ってしまうことですが

さらに、よくあることが便秘や下痢を繰り返してしまうことですよね

そうなんです　ダイエットだから・・と言って、食べたり食べなかったりを繰り返してしまうんですよね

ダイエット中ですが、朝食はきちっと摂り、お腹の調子を整えましょう

腸内環境を整えることは、常にエネルギー代謝にかかわるビタミンBグループの生産による疲れにくい体をつくることにつながります

おからやフルーツ、豆乳もオリゴ糖を含み、腸内細菌のえさになり、腸内環境を整えます

ダイエット中ですがまずは、ウンチのかさになるものも、そしてなめらかな食物繊維もぜひ、今後も食事の中で組みいれるといいですね